Дыхание 4-7-8 онлайн - техника дыхания для сна и стресса
Практикуйте дыхание 4-7-8 онлайн: вдох 4 секунды, задержка 7 секунд, выдох 8 секунд. Таймер для расслабления и подготовки ко сну.
Как работает ритм 4-7-8
Счет задает понятную структуру: вдох на 4 секунды, задержка на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Длинный выдох помогает дышать медленнее, а внимание возвращается из тревожных мыслей к телу.
Когда практиковать
Технику часто выбирают как дыхание для сна, дыхание от стресса онлайн и короткую практику расслабления. Начинайте с нескольких циклов и не удерживайте воздух через напряжение.
Для работы визуального таймера нужен JavaScript. Включите JavaScript в браузере и обновите страницу.